Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
[...] mógł bym robic bez żadnego sprzętu zeby nie przestac ćwiczyc. Chodzi mi głownie o takie partie miesni jak klatka,biceps,triceps,plecy i barki. I teraz wiem ze na klatke sa pompki, na barki to bym pływał dużo ale jakie cwiuczenie szczegółnie na biceps i triceps wykonywać bez zadnego sprzętu. Wiem ze w trteningu domatora sa tam takie ćwicznia ale [...]
[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu 4 x 12 3. Czasem pompki na poręczach, 3 x max. Przedramię 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12-15 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15 DZIEŃ III Barki 1. Wyciskanie do [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on: 1. Poniedziałek /Klata, - Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da. -Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa [...]
Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie leżąc 3 serie po 8 2.francuskie sztangielką jednorącz nad głowe 3 serie po 8 3.pompki na krzesłach 3 serie do max Wtorek:wolne Środa:Plecy, biceps Plecy: 1.podciąganie na drązku 4 serie do max 2.podciąganie półsztangi w opadzie 4 serie po 8 [...]
Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]
Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]
[...] maszynie) - 4s Martwy ciąg - 5s Wiosło - 4s Szrugsy - 3s Cardio 30min 5dzien Cardio 30min Co myślicie? I nie wiem czy nie pomieszałem troche kolejności w 2 dniu, kombinuje tam bo jeżeli chce robić pompki na poręczach na końcu, to praktycznie nie mam już wcale siły w rękach, a jeżeli na początku, to bardzo słabo idą mi wyciskania. Jakieś rady?
Płeć :K Wiek :23 Waga :66 Wzrost :165 Cel treningowy :poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :5mscy Uprawiane inne sporty :w wakacje jazda konna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800 kcal (B: 134g, W: 158g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark [...]
Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]